5 Erros que sabotam a tua alimentação

Nutrição

Às vezes, mesmo com as melhores intenções, cometemos deslizes que comprometem os nossos objetivos de saúde e bem-estar. Vamos identificar cinco erros comuns e entender como evitá-los:

Confiar cegamente em "snacks fit"

Muitos produtos rotulados como "fit" ou "saudáveis" contêm quantidades elevadas de açúcares adicionados. O consumo excessivo de açúcar está associado a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares .

Solução: Lê atentamente os rótulos e opta por snacks naturais, como frutas, frutos secos sem adição de açúcar ou iogurte natural.

Negligenciar a ingestão de proteína

A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular, saciedade e funcionamento do sistema imunológico. A ingestão insuficiente pode levar à perda de massa muscular.

Solução: Inclui fontes de proteína em todas as refeições, como ovos, leguminosas, tofu, peixe ou carnes magras, iogurtes enriquecidos, alguns tipos de queijos.

Eliminar completamente os hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do corpo. Eliminar completamente este macronutriente pode resultar em fadiga, falta de concentração e problemas digestivos devido à ausência de fibra.

Solução: Opta por hidratos de carbono complexos, como cereais integrais, leguminosas e vegetais, que fornecem energia sustentada e fibra.

Subestimar a importância da hidratação

A água é vital para quase todas as funções corporais, incluindo a digestão e a regulação da temperatura. A desidratação pode afetar negativamente o desempenho físico e mental.

Solução: Garante uma ingestão adequada de água ao longo do dia, e ajusta conforme a atividade física e o clima.

Ignorar o papel do sono na alimentação

A privação de sono pode aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura, e interferir na regulação hormonal do apetite.

Solução: Prioriza um sono de qualidade, estabelecendo uma rotina regular e criando um ambiente propício ao descanso.

Em resumo:

Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença. Avalia os teus hábitos e identifica onde podes melhorar para alcançar os teus objetivos de forma saudável e sustentável.

 

 

Nutricionista Gabriela Duarte (5503N) - Fitness Factory Torres Vedras