8 Dicas para evitar excessos alimentares em casamentos

Nutrição

Nesta altura do ano, começam a surgir festas como casamentos, batizados e outras em que o excesso alimentar é muito comum.

Os menus destas festas são muitas vezes à base de alimentos com elevado teor de gordura e, consequentemente, com mais calorias, como é o caso das entradas com croquetes, rissóis, queijos, entre outros e também de alimentos ricos em açúcar, como as muitas opções de sobremesas que costumam existir.

A maioria das pessoas aproveita para consumir em excesso nestes dias, porque procuram provar tudo o que há disponível, visto que na sua alimentação diária normalmente não têm tanta variedade alimentar e, consequentemente, isto leva a que queiram aproveitar para comer de tudo.

Por isso, para evitar esse excesso, ficam aqui algumas dicas para te ajudar a comer de forma mais equilibrada nestes dias:

1. Toma sempre o pequeno-almoço antes de sair de casa, evitando assim ir para a festa com muito apetite;

2. Leva snacks de fácil transporte para comer a meio da manhã ou até à hora da refeição (ovo cozido, queijo babybel light, frutos secos, tortitas de arroz/milho, etc.), porque muitas vezes existem atrasos no começo da festa e acabam por começar a comer apenas duas ou três horas depois do previsto;

3. Intercala um copo de água com o copo de bebida alcoólica, isso ajuda a manteres-te hidratado e a consumires menos álcool, sendo mais fácil evitar o excesso;

4. Opta por comer apenas algumas entradas que realmente gostes e não por comer só porque estão disponíveis, principalmente se na realidade não as aprecias assim tanto;

5. Na hora da refeição, inicia sempre pela sopa e escolhe incluir o máximo de vegetais possível no prato, assim ingeres mais fibra e ficas mais saciado, evitando o excesso dos outros elementos no prato;

6. Escolhe apenas 2 ou 3 sobremesas que realmente gostes e intercala com a fruta que estiver disponível;

7. Mantém-te o máximo de tempo possível ativo na festa, estando em pé ou aproveita para dançar e mexer-te um pouco;

8. Desvia o foco da comida e aproveita para conviver e socializar durante a festa;

No dia seguinte, retoma a tua rotina normal, mas abusa da fruta, dos legumes e da água.

Algo importante a reter: Aproveita a festa ao máximo e diverte-te, mas não dês o papel central à comida.

Nutricionista Filipa Pedroso - Fitness Factory Alcobaça