A Ansiedade e a Saúde intestinal

Nutrição

Estamos a atravessar uma fase que para muitas pessoas poderá gerar grande ansiedade. Esta poderá conduzir ao desconforto intestinal, provocando inchaço, flatulência, obstipação/diarreia, unhas e cabelo quebradiço, cansaço e acne são alguns dos sintomas de que a flora intestinal não está saudável. Ter um trânsito intestinal adequado contribui para o aumento da imunidade e, consequentemente, para a prevenção de patologias.

Para reduzir a ansiedade e ter uma boa saúde intestinal procure aplicar as seguintes estratégias:

1. Praticar atividades relaxantes: ex.: meditação, ioga e exercícios de respiração;

2. Melhorar a rotina de sono: dormir cerca de 8h por dia, tentando deitar e levantar sempre à mesma hora todas os dias;

3. Dedicar um tempo para cuidar de si mesmo: olhar mais por si e fazer atividades de que gosta e antes não tinha tempo;

4. Ser mais organizado: trabalhar e viver num ambiente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controlo da ansiedade.

5. Focar o pensamento no presente e nas coisas pelas quais é grato: mudar a perspetiva e procurar o que há de melhor em cada situação, cultivando o otimismo;

6. Praticar exercício físico regular: desde caminhadas curtas a exercício físico mais intenso, o importante é que se mantenha ativo. O exercício físico auxilia os músculos do intestino a trabalhar melhor e também a reduzir a ansiedade, pois durante o exercício é libertado serotonina que proporciona uma sensação de bem-estar e prazer;

7. Procurar ter uma alimentação equilibrada: ajuda na redução da ansiedade e intervém na melhoria da saúde intestinal:

• Ingerir diariamente 6-8 copos ou 1,5-2L de água por dia;

• Consumir alimentos ricos em fibra: Fruta fresca, cereais integrais (farelo de aveia ou de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, soja) e hortícolas;

• Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

• Fracionar a alimentação, fazendo pelo menos 5 refeições por dia;

• Consumir alimentos com probióticos (microrganismos vivos que servem como alimento às bactérias benéficas do intestino), como os iogurtes;

• Evitar o consumo de refrigerantes e álcool e limitar o consumo de cafeína;

• Evitar alimentos ricos em gordura e açúcar tais como fast-food, snacks salgados e doces, pois estes são, na maioria, pobres em fibra e em água, sendo ricos em sal e contribuindo para a obstipação;

• Evitar dietas demasiado restritivas: restrições levam à monotonia alimentar que faz reduzir a diversidade da microbiota intestinal.

Christiane Santos CP3869N

Nutricionista Fitness Factory Leiria