A importância da alimentação no pré treino

Nutrição

Sabias que a adequação da refeição de pré e pós treino é de extrema importância para conseguires alcançar os melhores resultados?!
 
Consegues alcançar um melhor rendimento durante o treino, uma boa recuperação e reduzir ainda a probabilidade de teres riscos a nível muscular!

A refeição de pré treino tem como principal finalidade fornecer energia desde o início até ao término do treino, evitando a fadiga muscular precoce e potenciando o rendimento durante a atividade.

Dependendo do teu dia-a-dia esta refeição poderá coincidir com o pequeno almoço, um dos lanches ou até mesmo uma das refeições principais e, nesse caso terás de adequá-las tendo em conta o tempo disponível que tens entre a refeição e o início do teu treino. 
 

Exemplos:

• Refeição de pré treino (40- 60 minutos antes do treino): torrada de pão mistura + manteiga de amendoim e morangos.

• Refeição de pré treino (2-3 horas antes): batata doce assada com peito de peru grelhado e tomate.

• Refeição de reforço (<30 minutos): 1 Peça de fruta com manteiga de amendoim ou fruta de desidratada como 2 tâmaras.

Quando pensares em treinar sem fazer uma refeição adequada antes, pondera previamente as consequências que isso poderá acarretar para a tua performance física. 

 
Nutricionista Catarina Boleixa Santos CP3714N