A NOVA ROTINA!

Nutrição

Tendo em conta que estamos numa fase em que passamos o dia todo em casa é fundamental começar a criar uma rotina tanto para as refeições como para o sono, evitando ansiedade e passar o dia a “petiscar”.

Refeições:

• Fazer aproximadamente 5 refeições por dia, comendo de 3 em 3 horas, não saltando nenhuma, de forma a reduzir os "ataques de fome";

• Fazer as refeições em local próprio, pausadamente e em família, e não à frente da televisão;

• Manter a alimentação o mais nutritiva, completa e equilibrada (ex.: fruta, legumes, leguminosas, oleaginosas, ovos, etc.), evitando alimentos industrializados (ex. bolachas, chocolates, bolos, etc.).

• Beber água ao longo do dia.

Sono:

Uma boa noite de sono garante que haja a correta produção hormonal, evita o aumento do nível do cortisol no organismo, diminui o stress/ansiedade e controla o apetite:

• Manter um regime de sono regular, dormindo aproximadamente 8 horas por dia;

• Acordar e deitar sempre à mesma hora;

• Diminuir a luminosidade da casa cerca de duas hora antes de ir dormir;

• Dormir num quarto escuro e com uma temperatura amena.

Por fim, nesta fase onde existe mais tempo e disponibilidade, aproveite para:

• Praticar atividade física diariamente;

• Elaborar um plano de atividades ao longo do dia;

• Aprender uma língua nova ou ler um livro;

• Planear novos objetivos.

Liliana Pequeneza 4077N
Fitness Factory Funchal