Colagénio - Sabes quais os benefícios?

Nutrição

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, desempenhando funções de suporte estrutural em tecidos como a pele, tendões, ligamentos, ossos, cabelo e unhas.

Este composto é produzido endogenamente pelo nosso organismo, mas também conseguimos obtê-lo através da alimentação. 

Com a idade, os níveis de colagénio no organismo vão diminuindo, estimando-se que a partir dos 40 anos a perda possa atingir 1% por ano.

Antienvelhecimento e Saúde Osteoarticular

O colagénio contribui para manter a estrutura da pele, mantendo uma aparência jovem. Em conjunto com o ácido hialurónico, o colagénio contribui também para a retenção da hidratação dos tecidos, favorecendo uma textura uniforme da pele.

Alguns estudos mostram a menor produção de colagénio associada à idade, e pode ser minimizada com a administração de suplementação. Neste sentido, será interessante optar por fontes de colagénio com maior biodisponibilidade.

É também reconhecida a importância do colagénio para reduzir a dor articular em casos de osteoartrite, provavelmente através do aumento da espessura da cartilagem, reduzindo o impacto do movimento sobre as articulações. Também no desempenho desportivo este composto torna-se interessante, ajudando a reduzir o desconforto articular associado ao impacto comum sobre as articulações.

Fatores que reduzem os níveis de colagénio na pele

- Radiação solar;

- Tabagismo;

- Poluição ambiental;

- Má qualidade de sono;

- Elevados níveis de stress;

- Défices nutricionais (baixo consumo de fruta e vegetais, consumo excessivo de açúcares simples).

Neste sentido, é importante manter uma dieta equilibrada, saudável e rica em nutrientes que forneçam colagénio. Mas para garantir uma ingestão adequada que regenere e proteja as suas articulações, muitas vezes é necessário complementar a alimentação com um suplemento de colagénio hidrolisado. Sempre que necessário deve aconselhar-se com o seu médico e/ou nutricionista.

 

Ana Lírio, Nutricionista Fitness Factory Rebordosa e Paços de Ferreira