Como aprender a controlar a fome emocional

Nutrição

Fisiologicamente todos temos necessidade de comer, para transformar a comida em energia. No entanto, esta não é a única razão pela qual comemos.

Se estamos tristes, sozinhos, preocupados, cansados, mal-humorados, instala-se um sentimento de “vazio” facilmente preenchido com comida.

Vivemos numa cultura em que a comida serve para muito mais do que a sua função base. Está presente em todos os eventos e é algo que associamos à felicidade e ao conforto. Por isso é que nos apetece comer quando nos sentimos mais em baixo e por vezes, inconscientemente, nem nos apercebemos de que comemos de forma emotiva. Nesta situação comemos em maior quantidade alimentos de menor qualidade como: chocolate, bolos, bolachas, hambúrgueres, batatas fritas.

E realmente funciona, mas por um curto espaço de tempo, sendo que no momento sabe muito bem, mas acabamos por nos sentir ainda pior do que quando começámos.

Muitas vezes comemos sem ter fome ou porque os outros estão a comer ou não temos nada para fazer, até quando estamos fechados em casa e principalmente quando estamos ansiosos ou tristes, acabamos por comer por compulsão. 

Estratégias para reduzir a fome emocional

- Para identificares a tua fome emocional, convêm todos os dias fazeres um registo da tua alimentação diária.

- Ingere alimentos com alta densidade nutricional (rico em vitaminas e minerais) com proteína, de forma a ficares saciado mais tempo e não teres vontade de comer frequentemente.

- Faz exercício físico com regularidade.

- Bebe dois copos de água antes das refeições.

- Procura perceber o que desencadeia a tua fome emocional (o stress e a ansiedade, por exemplo). 

- Evita ir às compras quando te sentes mais irritado, stressado ou deprimido para prevenir que estas emoções desencadeiem a compra de alimentos de consolo.

- Apoia-te e fala com os teus familiares e amigos para  desabafar nos momentos críticos. 

Para evitares a fome emocional não te esqueças de beber muita água e faz alguma coisa que te distraia.

Tomás Alves 2517N

Fitness Factory Caldas da Rainha