Como combater a obstipação?

Nutrição

A obstipação ou prisão de ventre tem causas múltiplas, caracterizando-se pela dificuldade constante da evacuação das fezes, que se tornam desidratadas.

A obstipação, não deve ser considerada uma doença, mas um sintoma ou efeito de um conjunto de fatores que fazem com que o organismo responda retendo as fezes por um período maior do que o normal.

A obstipação está associada ao inchaço da barriga, cólicas, fezes duras e irritabilidade. Na maioria das pessoas deve-se:

• Alimentação pobre em fibras e rica em gorduras;

• Hábito de beber poucos líquidos durante o dia;

• Sedentarismo;

• Refeições fora dos horários normais;

• Stress, ansiedade e depressão;

• Algumas doenças específicas e problemas com o cólon ou reto;

• Efeito adverso a medicamentos. 

No tratamento, é recomendado evitar ao máximo o conjunto de fatores mencionados anteriormente e aumentar a ingestão de líquidos (água, águas aromatizadas, sopas, infusões e chás), praticar atividade física regularmente e ingerir alimentos ricos em fibras, nomeadamente:

• Cereais integrais (Ex.: farelo de aveia, arroz integral, etc.);

• Leguminosas (Ex.: lentilhas, feijão, ervilhas, etc.);

• Frutas (Ex.: ameixa, papaia, etc.);

• Verduras folhosas (Ex.: rúcula, repolho, acelga, etc.);

• Legumes com casca (Ex.: tomate, beringela, pepino, etc.);

• Sementes (Ex.: linhaça, chia, etc.); Deste modo, as fezes amolecem de uma forma natural, tornando-as mais maleáveis e de fácil evacuação.

Liliana Pequeneza CP4077N

Nutricionista Fitness Factory Funchal