Como recuperar dos exageros cometidos nas festas?

Nutrição

Está na hora de DESINTOXICAR!

Depois dos exageros cometidos nas festas, todos queremos voltar à nossa forma física.  

No entanto, uma das coisas que devemos ter em conta é que a desintoxicação do nosso corpo é feita pelo nosso próprio organismo, ele é o verdadeiro responsável por este processo!

O que nós conseguimos fazer é "dar um empurrão" a este processo, assegurando que ingerimos todos os minerais e vitaminas necessários!

Então, o que devemos fazer para recuperar das festas?

- Variar a alimentação;

- Beber pelo menos 1,5L água por dia;

- Consumir legumes, frutas, e sementes, tais como: laranjas, tangerinas, kiwi, frutos vermelhos, bagas de gogi, sementes de linhaça, sementes de chia e frutos secos (nozes, amêndoas...)!

Todos eles são ricos em vitaminas e minerais, como vitamina C, E e selénio, e têm propriedades antioxidantes.

Para uma ajuda extra: 

- Adicione canela a batidos, iogurtes ou mesmo para aromatizar a água!

Porquê? Este alimento ajuda a controlar a glicémia, evitando picos de açúcar no sangue após as refeições.

- Utilize gengibre para aromatizar a água!

Porquê? Porque contribui no aumento da termogénese, ou seja, promove um maior gasto energético, e ainda uma ajuda no controlo de apetite.

- Beba chá verde!

Porquê? Devido à sua composição rica em catequinas e cafeína que contribuem para o aumento do metabolismo.

Isabel Miguel 3186N
Nutrição Fitness Factory Torres Vedras
Food to Enjoy

 

Fontes:
*Packer, L., Antioxidant Food Supplements in Human Health,
*Mansour, M., Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study, 2012
*Seeram, P., Berry Fruits: Compositional Elements, Biochemical Activities, and the Impact of Their Intake on Human Health, Performance, and Disease, 2008
*Blomhoff , R., Health benefits of nuts: potential role of antioxidants, British Journal of Nutrition, 2006