Gordura Visceral: O que é e como podemos preveni-la

Nutrição

A gordura visceral é um tipo de gordura que se localiza na zona abdominal e envolve os órgãos vitais como o fígado, o estômago, o intestino ou mesmo o coração.

Embora a gordura visceral seja uma importante reserva de energia e proteja fisicamente os órgãos situados no abdómen, quando começa a acumular-se, causa vários problemas de saúde.

Este tipo de gordura produz substâncias pró-inflamatórias que levam à inflamação crónica e são responsáveis pelo aparecimento de doenças cardiovasculares e metabólicas como, hipertensão, diabetes tipo II e alteração do metabolismo dos lípidos (colesterol e triglicéridos).

Algumas estratégias a implementar para a diminuição de gordura visceral:

- Adotar uma alimentação saudável, rica em fibras e pobre em gorduras (principalmente as saturadas e trans);

As gorduras trans podem ser encontradas em algumas margarinas e também são frequentemente adicionados a alimentos embalados. Essas gorduras têm sido associadas a problemas como inflamação, doenças cardíacas, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

- Reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar adicionados e ultraprocessados;

O açúcar tem sido associado a várias doenças crónicas, quando consumido em excesso e associado a alimentos ricos em gordura. Estas incluem doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

Importante fazer uma leitura atenta dos rótulos alimentares.

 

- Evitar o consumo excessivo de álcool;

Beber muito álcool está relacionado com um risco significativamente maior de obesidade e gordura na zona abdominal.

 

- Praticar exercício regularmente;

A prática de exercício físico é fundamental para o controlo da gordura visceral. Importante escolher um exercício que gosta para manter a motivação e consistência.

 

- Controlar os níveis de stress;

Elevados níveis de cortisol (hormona do stress) aumentam o apetite e, consequentemente, o maior aporte calórico e posterior acumulação de gordura visceral.

 

- Ter uma boa qualidade de sono;

 

Nutricionista Patrícia Eusébio CP 4234N - Fitness Factory Caldas da Rainha