Guia prático para a escolha do teu Suplemento Alimentar

Nutrição

1. Objetivo a atingir

Antes de escolheres o teu suplemento alimentar deves ter a consciência de qual é o objetivo que pretendes atingir, uma vez que o suplemento que irás tomar tem que ser adaptado ao mesmo. Há muitas variedades de suplementos alimentares e cada um tem a sua função, escolher o melhor para te ajudar atingir os teus objetivos é essencial.

2. Perceção da eficácia e do contributo dos suplementos para o treino/resultados

É importante sabermos que os suplementos não são milagrosos. Suplementos são isso mesmo, suplementos, visto serem um suporte à alimentação diária. Um bom plano alimentar e adaptado ao nosso objetivo é essencial. Lembra-te sempre destas palavras “food first”.

3. Para Perda de massa gorda

Para a perda de massa gorda, podes optar pela cafeína. Com a sua comprovada eficácia, acelera o metabolismo, ajuda na performance e na perda de massa gorda. Normalmente a dose considerada normal é 3g por kg/peso. Fazendo as contas como teu peso respetivo, descobres se convém tomares 1 ou 2 cápsulas antes do treino.

4. Para Ganho de massa muscular

O gold standard é a proteína Whey. A proteína ajuda-te na recuperação e nos ganhos musculares aumentando a síntese proteica, e a sua eficácia está comprovada. Podes aumentar também a tua performance, força e ganhos de massa muscular com Creatina. As dosagens de creatina são normalmente 5g por dia, contudo aconselha-te com o teu nutricionista Fitness Factory de como tomar visto ser um suplemento mais delicado.

5. Performance e recuperação 

Se te sentes cansado Beta-Alanina pode ser uma boa opção, ajuda na recuperação muscular e aumenta a performance. Podes também optar por suplementos ricos em nitrato ou shots de beterraba para aumentar a tua vasodilatação e consequentemente a tua performance no treino. Aconselha-te com o teu nutricionista.

 

Bons treinos e boas refeições!

 

Nutricionista Miguel Ribeiro 3392NE (Fitness Factory Moscavide)