Sabe como prevenir a obesidade e estar saudável

Nutrição

A obesidade é um dos principais problemas de saúde pública que afeta todas as faixas etárias. É considerada uma doença crónica de causa multifatorial que se caracteriza pela acumulação excessiva de gordura. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o excesso de peso corresponde a um valor de IMC (Índice de Massa Corporal) entre 25 e 30 e a obesidade quando o valor é igual ou superior a 30. Para saber o IMC, basta fazer um cálculo onde se divide o peso pela altura ao quadrado.

O controlo da obesidade torna-se essencial, pelo facto desta interferir negativamente na qualidade e esperança média de vida, pois agrava ou aumenta o risco de desenvolver doenças como diabetes mellitus tipo 2, doenças cérebro-cardiovasculares, osteoarticulares, respiratórias e autoimunes, hipertensão arterial, dislipidémias (excesso colesterol e trigliceridos), infertilidade, depressão/baixa auto-estima, incontinência urinária e vários tipos de cancro (ex.: colon, reto, pâncreas, rim, endométrio, mama e fígado).

7 MEDIDAS PARA PREVENIR A OBESIDADE E MANTERES-TE SAUDÁVEL

1 - Ter uma alimentação saudável, diversificada e equilibrada, ou seja, englobar todos os grupos de alimentos da roda dos alimentos de modo a que não nos falte nenhum nutriente importante.
Assim, devemos:

• Consumir alimentos ricos em fibra, tais como: legumes e fruta (5 porções/dia), leguminosas e cereais integrais;

• Iniciar as refeições principais com sopa. O seu consumo promove um aumento da saciedade, controla o apetite, os níveis de colesterol e glicemia sanguíneos, melhorando o trânsito intestinal;
• Preferir o peixe (pela presença de ómega 3) em detrimento da carne, principalmente da vermelha que é rica em gordura saturada;

• Consumir leite e derivados com baixo teor de gordura;

• Reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcares, gorduras e sal;

• Dar preferência ao azeite para temperar e cozinhar.

2 - Comer devagar e mastigar bem os alimentos, pois desta forma haverá uma melhor digestão e, consequentemente, uma melhor absorção dos alimentos;

3 - Fazer várias e pequenas refeições ao longo do dia, iniciando o dia sempre com um pequeno-almoço e evitar estar mais de 3h sem comer;

4 - Conhecer os alimentos que ingere. Não focar somente nas calorias, mas principalmente em perceber que nutrientes essas calorias representam. Para isso, torna-se importante aprender a ler rótulos e fazer as escolhas mais corretas.

5 - Beber pelo menos 1,5L de água por dia, pois isto ajudará a que fiques bem hidratado, prevenindo o aparecimento de doenças, fadiga e o cansaço;

6 - Fazer exercício físico regularmente, como caminhar, correr ou outro. O importante é que te mantenhas ativo, pois traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental.

7 - Vigiar o peso corporal. Não tentes perder peso com dietas demasiado rígidas, pois poderá ter o efeito contrário e acabar por aumentar mais do que tinha inicialmente. Procura a ajuda de um nutricionista para que possam em conjunto delinear metas realistas e garantir que mantenha um peso saudável ao longo do tempo.

Christiane Santos, CP3869N

Nutricionista Fitness Factory Leiria