Nos últimos meses, o país acompanhou a recuperação do Nuno Markl, que sofreu dois AVC em novembro de 2025 e tem partilhado publicamente, com uma coragem enorme, o caminho de volta. Ainda esta semana escreveu que mantém "a esperança viva" e está "feliz com os progressos".

Histórias como a dele lembram-nos que o AVC não acontece só aos outros. Cada caso é um caso, e não nos cabe falar das causas de ninguém. Mas no Dia Mundial do AVC, a 29 de outubro, vale a pena falar do que está nas mãos de todos nós: reconhecer os sinais e reduzir o risco.

Reconhecer os sinais pode salvar uma vida

O AVC é a principal causa de morte e de incapacidade em Portugal. E é uma emergência em que cada minuto conta. Em Portugal usa-se a regra dos 3 F para reconhecer os sinais de alerta:

Face. A boca fica ao lado. Pede à pessoa para sorrir e vê se o sorriso está torto.

Força. Falta de força num braço ou numa perna. Pede-lhe para levantar os dois braços.

Fala. Dificuldade em falar ou fala arrastada. Tenta conversar com ela.

Perante qualquer um destes sinais, liga de imediato para o 112 e toma nota da hora em que os sintomas começaram. Quanto mais cedo começar o tratamento, menor o risco de complicações.

Nove em cada dez casos estão ligados a fatores que podemos mudar

O estudo INTERSTROKE, publicado na revista The Lancet, comparou cerca de 27 mil pessoas de 32 países, com e sem AVC. Concluiu que dez fatores de risco modificáveis explicam cerca de 90% do risco de AVC no mundo.

O mais importante de todos é a tensão arterial alta. Na lista estão também a falta de atividade física regular, a alimentação, o excesso de gordura abdominal, o tabaco, o álcool em excesso, a diabetes, o stress e alguns problemas cardíacos.

Há fatores que não controlamos, como a idade ou a história familiar. Por isso, nada disto garante que um AVC nunca acontece. Mas mostra que os hábitos do dia a dia pesam muito.

O treino ajuda a controlar a tensão arterial

O exercício regular é uma das ferramentas mais eficazes para manter a tensão arterial em valores saudáveis. Também ajuda a controlar o peso, o açúcar no sangue e o colesterol, que estão todos na lista de fatores de risco.

Cardio. Caminhar, pedalar ou remar. Num estudo japonês, a caminhada japonesa baixou a tensão arterial de adultos com mais de 60 anos em cinco meses.

Força. Um estudo recente associou cerca de duas horas de força por semana a um risco mais baixo de morte por doenças cardiovasculares.

Regularidade. Mais do que treinos muito intensos, o que conta é mexeres-te quase todos os dias. Torna o movimento parte da tua vida.

O que pões no prato também conta

Menos sal, mais legumes, fruta e cereais integrais, e menos álcool. São mudanças simples com impacto direto na tensão arterial. Não precisas de mudar tudo de uma vez, porque pequenas escolhas à mesa fazem grandes diferenças. Se precisares de ajuda, existe o acompanhamento nutricional.

E não te esqueças do resto: deixar de fumar, dormir bem e medir a tensão arterial com regularidade. Muita gente tem tensão alta e não sabe, porque não dá sintomas.

Depois de um AVC, o movimento faz parte do caminho

A recuperação de um AVC é longa e cada pessoa tem o seu ritmo. A reabilitação é feita por equipas de saúde especializadas, e o movimento é uma parte importante desse processo.

Mais tarde, com o aval do médico, o ginásio pode ser um bom aliado para continuar a ganhar força, equilíbrio e confiança. Nesse momento, o acompanhamento de um treinador e um plano de treino personalizado fazem toda a diferença.

Se tens tensão alta, diabetes, colesterol elevado ou já tiveste um AVC, fala com o teu médico antes de começares ou mudares o teu treino.

Campanha válida em outubro de 2026. Condições e serviços sujeitos à disponibilidade de cada clube. Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico.

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