Sais do trabalho e já é de noite. Está frio, o sofá chama por ti e o treino passa para amanhã. No dia seguinte, a história repete-se. Se te revês nisto, o problema pode não ser falta de vontade. Pode ser só falta de um plano para esta altura do ano.

A hora mudou a 25 de outubro e o fim de tarde mudou com ela. De um dia para o outro, o pôr do sol em Lisboa passou das 18h46 para as 17h44, e no Porto das 18h40 para as 17h39. A boa notícia é que o teu treino não depende do sol.

Tira a decisão do fim do dia

Ao fim de um dia longo, tudo pesa mais, incluindo decidir se vais treinar. Por isso, decide antes. Estas ideias ajudam a que o treino aconteça mesmo quando não te apetece:

Marca a hora como marcas uma reunião. Escolhe os dias e a hora no início da semana e põe-nos na agenda. “Terça e quinta às 18h30” funciona melhor do que “esta semana vou treinar”.

Deixa o saco pronto de manhã. Se tiveres de passar por casa para o ir buscar, o sofá ganha muitas vezes. Leva-o contigo e vai diretamente para o clube.

Assume um compromisso com alguém. Combina com um amigo ou escolhe uma das aulas de grupo do teu clube, conforme a programação. Uma aula a horas certas e alguém à tua espera ajudam a sair de casa. Juntos somos mais fortes também nestes dias.

Tem um plano para os dias maus. Se o dia correu mal, faz 20 minutos em vez de não fazeres nada. Vais sair de lá melhor do que entraste, e o hábito mantém-se.

Mesmo com um bom plano, há semanas em que custa mais. Quando for esse o caso, vê o que te faz continuar quando a motivação desaparece.

Treinar à noite estraga o sono?

É uma das dúvidas mais comuns, e a resposta deve deixar-te mais descansado. Uma revisão de 23 estudos em adultos saudáveis concluiu que não há provas de que o exercício ao fim do dia prejudique o sono. Em geral, os resultados apontaram até no sentido contrário.

A exceção é o treino intenso que acaba menos de uma hora antes de te deitares, que pode tornar mais difícil adormecer e dormir bem. Com um treino moderado, a Sleep Foundation aponta para terminar pelo menos 90 minutos antes de ires para a cama. Quem sofre de insónia deve ter mais cuidado: a recomendação habitual é fazer exercício leve a moderado, pelo menos quatro horas antes de dormir.

Se treinas ao fim do dia, cuidado também com o que tomas antes. Uma bebida energética às 18h30 pode pesar mais no teu sono do que o próprio treino.

Não treines só à noite

O fim do dia não é a única opção. Se o teu horário permitir, experimenta treinar de manhã ou à hora de almoço, de acordo com o horário do teu clube. Não há uma hora perfeita para toda a gente. A melhor é aquela que consegues manter.

E aproveita a luz que há. A luz do sol direta pode chegar aos 10 000 lux, enquanto a iluminação de um escritório raramente passa dos 500. Apanhar sol de manhã pode ajudar-te a dormir melhor, por isso sai à rua alguns minutos antes de começares o dia ou aproveita uma pausa para andar lá fora.

Um dia difícil não é um inverno difícil

É normal teres menos energia nesta altura do ano. Mas se te sentes em baixo durante grande parte do tempo, perdes o interesse pelo que costumavas gostar de fazer ou isto se repete todos os invernos, fala com o teu médico. Pode haver mais do que falta de vontade, e isso também merece atenção e ajuda.

Para já, olha para a tua agenda e escolhe dois dias desta semana. Marca a hora, prepara o saco e aparece. Quando saíres do clube já vai estar escuro, mas tu vais estar melhor.

Treina + = Ganha +

Este é um bom momento para começar: tens 50% de desconto na inscrição. Treina 12 vezes no primeiro mês e o 2.º mês é grátis.

Quero aproveitar a oferta

Condições e serviços sujeitos à disponibilidade de cada clube. Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico.

Fitness to Enjoy.