São 18h30, o dia foi longo e ainda falta o treino. A lata está ali à mão e parece a solução mais rápida. Talvez seja, mas vale a pena perceber o que estás a beber e se precisas mesmo dela.

A pergunta ganhou força esta semana, com um estudo que vai ser apresentado no congresso da American Heart Association, em Chicago, entre 6 e 9 de novembro. Antes de deitares a lata fora ou de encolheres os ombros, olha para o que ele diz e para o que fica por provar.

O que o estudo encontrou

Os investigadores analisaram 28 345 notificações de problemas de saúde enviadas à FDA, a autoridade norte-americana do medicamento e da alimentação, entre 2017 e 2025. Destas, 854 referiam bebidas energéticas ou suplementos com cafeína ou estimulantes.

Comparadas com as notificações de produtos sem estas substâncias, mencionavam paragem cardíaca cerca de 11 vezes mais, enfarte cerca de 4,5 vezes mais e arritmias ou palpitações cerca de 4 vezes mais. Cerca de 45% das notificações cardiovasculares ligadas a estes produtos diziam respeito a adultos entre os 18 e os 34 anos.

O que o estudo não prova

Os números impressionam, mas pedem calma. Uma base de notificações reúne os casos que alguém reportou. Não diz quantas pessoas beberam estes produtos sem qualquer problema, por isso não permite calcular o teu risco ao beber uma lata. “11 vezes mais” não quer dizer que tenhas 11 vezes mais risco.

O trabalho mostra uma associação, e não uma relação de causa e efeito. Os resultados são preliminares até serem publicados numa revista científica com revisão por pares. Gregory Marcus, cardiologista que não participou no estudo, lembra precisamente que ele não prova que os produtos com cafeína causem estes problemas.

Ainda assim, há um aviso do autor que merece atenção: quem consome estes produtos com regularidade pode ultrapassar depressa o limite diário de cafeína.

Quanta cafeína há na tua lata

Para adultos saudáveis, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) considera que até 400 mg de cafeína por dia, somando todas as fontes, não levantam preocupações de segurança. Numa única toma, a referência é de 200 mg, também quando é consumida menos de duas horas antes de exercício intenso.

Uma lata de 250 ml tem cerca de 80 mg, mais ou menos o mesmo que um café expresso. Só que nem todas as latas são iguais, e há pré-treinos com muito mais cafeína por dose. Por isso, lê o rótulo e faz as contas ao dia inteiro: três expressos e uma lata de 500 ml já somam cerca de 400 mg, antes de qualquer pré-treino.

Estes valores são para adultos saudáveis. Na gravidez e na amamentação, a referência da EFSA desce para 200 mg por dia, e os adolescentes também têm um limite mais baixo.

A cafeína ajuda, mas tem um preço

Não vale a pena fingir o contrário: a cafeína pode melhorar o rendimento no treino, e a Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva reconhece esse efeito, incluindo em bebidas energéticas e pré-treinos. Reconhece também que efeitos como palpitações, ansiedade, dores de cabeça e insónias tendem a aumentar com a dose.

E depois há o sono. Segundo a EFSA, mesmo 100 mg perto da hora de deitar podem afetar o sono de alguns adultos, e uma recomendação muito usada é evitar cafeína nas 8 horas antes de dormir. Se treinas ao fim do dia, a lata das 18h30 pode cobrar-te a fatura à noite. Dormes pior, acordas com menos energia e, no dia seguinte, volta a apetecer-te a lata. Descansar bem também faz parte do treino.

De onde vem a energia para treinar

Come antes de treinares. Uma refeição ou um snack com hidratos de carbono, uma a duas horas antes, costuma chegar. Uma banana, pão ou um iogurte com fruta são boas opções.

Olha para o dia todo. O que comes influencia a forma como treinas, e não só a última refeição. Saltar refeições e chegar ao fim da tarde sem combustível é uma das razões para procurares a lata. Garantir proteína suficiente ajuda a recuperar de um treino para o outro.

Bebe água ao longo do dia. Não esperes pelo balneário para te lembrares dela.

Protege o sono. Horas regulares valem mais do que qualquer lata. Se gostas de café antes do treino, tudo bem, mas escolhe uma hora que não te roube a noite.

Ajusta o treino ao teu dia. Num dia pesado, um treino mais leve continua a contar. Melhor isso do que forçar com estimulantes.

Se sentes falta de energia quase todos os dias, vale a pena olhar para o que está por trás. Um acompanhamento nutricional pode ajudar-te a perceber o que ajustar, e o teu médico deve saber se o cansaço não passa.

Quando parar e pedir ajuda

Se sentires dor no peito, palpitações fortes, falta de ar fora do normal ou tonturas durante o treino, para. Se os sintomas forem intensos ou não passarem, liga 112.

Se tens algum problema de coração ou tensão alta, se estás grávida ou se tomas medicação, fala com o teu médico antes de usares bebidas energéticas ou pré-treinos.

Uma lata de vez em quando não te vai estragar o treino. Mas a energia que te faz voltar ao ginásio semana após semana vem de coisas bem mais simples: comer, dormir e aparecer.

Treina + = Ganha +

Este é um bom momento para começar: tens 50% de desconto na inscrição. Treina 12 vezes no primeiro mês e o 2.º mês é grátis.

Quero aproveitar a oferta

Condições e serviços sujeitos à disponibilidade de cada clube. Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico.

Fitness to Enjoy.