Mais uma hora de sono. Parece um presente, mas nem sempre o corpo a recebe assim.

Na madrugada de domingo, 25 de outubro, os relógios atrasam uma hora e entramos no horário de inverno. Para muita gente, os dias seguintes trazem sono fora de horas, cansaço ao fim da tarde e menos vontade de treinar quando escurece mais cedo. A boa notícia é que, com alguns ajustes simples, a adaptação é rápida.

Quando mudam os relógios

A mudança acontece na noite de sábado, 24, para domingo, 25 de outubro, o último domingo do mês:

Continente e Madeira. Às 2h00, os relógios voltam à 1h00.

Açores. À 1h00, os relógios voltam à meia-noite.

O horário de inverno mantém-se até à noite de 27 para 28 de março de 2027. A duração do dia não muda: o que muda é a hora a que o sol nasce e se põe. Por isso, a partir de domingo, vai escurecer bem mais cedo ao fim da tarde.

Porque é que o corpo sente

O teu corpo tem um relógio interno que regula o sono, a fome e a energia ao longo do dia, e que se orienta sobretudo pela luz. Quando a hora muda de repente, esse relógio precisa de alguns dias para acertar o passo. Até lá, é normal acordares mais cedo do que o habitual, sentires sono antes da hora ou ficares mais cansado ao fim do dia.

Como preparar o sono

Mantém horários regulares. Tenta deitar-te e acordar sempre à mesma hora, incluindo ao fim de semana. É a forma mais eficaz de o corpo se ajustar.

Ajusta aos poucos. Nos dias antes da mudança, podes ir atrasando a hora de deitar uns 15 minutos de cada vez. Quando os relógios mudarem, a diferença já quase não se nota.

Apanha luz de manhã. A luz natural logo pela manhã é o sinal mais forte para acertar o relógio interno. Abre as janelas, sai para a rua ou faz o caminho para o trabalho a pé, se puderes.

Desliga os ecrãs antes de dormir. Pousa o telemóvel, o tablet e o computador na hora antes de te deitares e troca-os por algo calmo, como ler ou ouvir música.

Prepara o quarto. Escuro, silencioso e confortável. Pequenos detalhes que fazem diferença na qualidade do sono.

Atenção ao jantar, ao café e ao álcool. Evita refeições pesadas perto da hora de deitar e modera a cafeína e o álcool, que interferem com o descanso.

E o treino?

O exercício regular é um dos melhores aliados do sono, e ajuda o corpo a adaptar-se mais depressa à nova hora. O desafio é outro: quando às sete da tarde já é noite, o sofá começa a parecer muito mais apelativo.

Marca o treino na agenda. Trata-o como um compromisso, com dia e hora. Uma aula de grupo com horário fixo ajuda muito a não faltar.

Experimenta treinar mais cedo. Se o fim da tarde escuro te tira a energia, aproveita a manhã ou a hora de almoço. E se treinares de manhã, ainda juntas a luz natural ao exercício.

Respeita o teu sono. Se treinas à noite e notas que te custa adormecer, deixa algum tempo entre o fim do treino e a hora de deitar, ou opta por sessões mais calmas, como pilates ou alongamentos.

Dá prioridade à recuperação. Na primeira semana, o corpo ainda está a ajustar-se. Não é a altura ideal para bater recordes: foca-te na consistência.

E os mais pequenos?

As crianças costumam sentir mais a mudança e podem começar a acordar uma hora mais cedo. Atrasar a hora de deitar aos poucos na semana anterior, manter a rotina de sempre antes de dormir e garantir tempo ao ar livre durante o dia ajudam a que a adaptação seja mais tranquila. Normalmente, uma semana chega.

Descansar também é treinar

No Fitness Factory, o sono e a recuperação fazem parte do teu plano tanto como o treino. Os nossos treinadores ajudam-te a encontrar o horário e o ritmo certos para a tua rotina, e nos clubes que a têm, a Zona de Recuperação é o sítio ideal para desligares depois de um dia longo.

Os dias ficam mais curtos. O teu treino não precisa de ficar.

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