226 quilómetros num só dia. A nadar, a pedalar e a correr.

No sábado, 17 de outubro, Cascais recebeu mais uma edição do IRONMAN Portugal, com cerca de 5.500 inscritos e as provas esgotadas. Para muita gente, ver os atletas a cruzar a meta na baía de Cascais é a primeira vez que se pergunta: “Seria capaz?”

Talvez não amanhã. Mas o triatlo começa muito antes do Ironman, e o primeiro passo pode ser mais perto do que pensas.

O que é um Ironman

O Ironman é a distância mais longa do triatlo, a modalidade que junta natação, ciclismo e corrida, uma a seguir à outra e sem pausas:

3,8 km de natação, 180 km de bicicleta e 42,2 km de corrida, ou seja, uma maratona completa no fim. São 226 km no total.

Existe também o IRONMAN 70.3, conhecido como “meio Ironman”: 1,9 km a nadar, 90 km de bicicleta e 21,1 km a correr. O nome vem da distância total em milhas.

O Ironman de Cascais

A prova começa no mar, junto à Praia da Ribeira, segue de bicicleta pela costa e pela zona de Sintra, Estoril e marginal, e termina com a corrida ao longo da costa até à baía de Cascais.

Este ano, o francês Remi Conte venceu a distância Ironman em 8h17m26s e a alemã Jessica Ittner ganhou no feminino em 9h45m29s. No IRONMAN 70.3, houve motivos para celebrar em português: Luís Dias, português que compete pela Suécia, venceu em 4h13m43s, e André Costa ficou em terceiro.

Não tens de começar por aí

Ninguém se estreia num Ironman. A maioria dos triatletas começa em distâncias mais curtas e vai subindo com os anos:

Sprint: 750 m a nadar, 20 km de bicicleta e 5 km a correr. É a porta de entrada mais comum e está ao alcance de quem treina com regularidade.

Olímpico: 1,5 km a nadar, 40 km de bicicleta e 10 km a correr. O passo seguinte, para quem já se sente confortável no sprint.

Também há duatlos, que trocam a natação por um segundo segmento de corrida, e provas de fitness racing como o Hyrox, que combinam corrida com exercícios de força.

Como o ginásio te prepara

A natação treina-se na piscina e a corrida na rua. Mas há uma parte da preparação que faz toda a diferença e que muitos triatletas amadores esquecem:

Força. Pernas, core e costas fortes tornam-te mais eficiente na bicicleta e na corrida e ajudam a prevenir as lesões mais comuns de quem acumula muitos quilómetros. Duas sessões por semana chegam para fazer diferença.

Bicicleta indoor. As aulas de cycling e as bicicletas da sala são uma forma prática de construir resistência, sobretudo no inverno, quando sair para a estrada custa mais. Há algumas ideias para manter o treino nos meses frios.

Cardio controlado. Passadeira, remo e elíptica permitem treinar a resistência com menos impacto e controlar o ritmo com precisão.

Recuperação. Com tanto volume de treino, descansar bem é obrigatório: dormir, comer proteína suficiente e saber gerir as dores musculares. Nos clubes que a têm, a Zona de Recuperação ajuda as pernas a voltarem ao normal.

O teu desafio, à tua medida

Pode ser um Ironman daqui a uns anos, um triatlo sprint no próximo verão ou simplesmente correr os primeiros 5 km sem parar. No Fitness Factory, os nossos treinadores ajudam-te a definir o objetivo e constroem um plano à tua medida para lá chegares, com força, resistência e recuperação no sítio certo.

Todos os que cruzaram a meta em Cascais começaram por um primeiro treino. O teu pode ser hoje.

Condições da oferta no teu clube.

Fitness to Enjoy.