Em novembro, há muitos homens a deixar crescer o bigode. É o Movember, o movimento que usa o bigode para chamar a atenção para a saúde masculina: o cancro da próstata, o cancro testicular e a saúde mental. A ideia é simples: se dedicas um mês ao bigode, também podes dedicar um mês a ti.

Juntámos cinco hábitos que fazem diferença na saúde de qualquer homem, tenha ou não bigode.

Os homens vivem cinco anos menos do que as mulheres

Segundo os dados mais recentes do INE, a esperança de vida à nascença em Portugal é de cerca de 79 anos para os homens e de 84 anos para as mulheres. Parte desta diferença tem a ver com hábitos: os homens vão menos ao médico, falam menos sobre o que sentem e tendem a adiar os cuidados com a saúde.

A boa notícia é que muitos destes hábitos estão nas tuas mãos.

A força é o teu melhor investimento

O primeiro hábito é treinar força. A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular se não a treinares, e o músculo é essencial para te manteres ativo, com energia e independente ao longo dos anos.

Não precisas de viver no ginásio. Um estudo recente associou cerca de duas horas de força por semana a um risco de morte mais baixo. São três treinos de 30 a 40 minutos. E se já passaste os 40, vê o que a longevidade do Ronaldo ensina a quem treina depois dos 40.

O coração também precisa de treino

O segundo hábito é o cardio. Caminhar, pedalar ou remar ajuda a controlar a tensão arterial, o peso e o colesterol, três fatores que pesam muito na saúde do coração e no risco de AVC. Lê mais sobre como o exercício ajuda a prevenir o AVC.

Se não gostas de correr, há alternativas simples, como a caminhada japonesa, que alterna três minutos rápidos com três minutos lentos.

Dormir bem não é para fracos

O terceiro hábito é o sono. Dormir pouco não é sinal de dureza. É durante o sono que o corpo recupera do treino, e dormir mal está associado a mais risco de várias doenças. Dormir também faz parte do teu plano de treino.

Ir ao médico também é ser forte

O quarto hábito é o que mais homens adiam: as consultas de rotina. Algumas coisas simples fazem diferença.

Próstata. A partir dos 50 anos, ou dos 45 se tens história familiar, fala com o teu médico sobre o rastreio do cancro da próstata.

Testículos. O cancro testicular é o cancro mais comum nos homens com menos de 40 anos. O Movember recomenda o autoexame uma vez por mês, por exemplo no duche, para conheceres o que é normal. Se notares um nódulo, uma mudança de tamanho ou dor, fala com o médico.

Tensão arterial e análises. A tensão alta não dá sintomas. Mede-a com regularidade e faz as análises que o teu médico recomendar.

Falar também faz parte do treino

O quinto hábito é cuidar da cabeça. A saúde mental é uma das grandes causas do Movember, porque muitos homens guardam tudo para si. O exercício ajuda a aliviar o stress, mas a conversa também conta: com um amigo, com a família ou com um profissional.

O ginásio pode ser um bom ponto de encontro. Treinar com amigos, juntar-te a uma aula de grupo ou trocar umas palavras com o treinador cria laços que vão além do treino. Afinal, o ginásio é o lugar onde pertences.

Se andas em baixo há algum tempo, não esperes. Fala com o teu médico de família ou liga para o SNS 24 (808 24 24 24), que tem aconselhamento psicológico.

Campanha válida em outubro de 2026. Condições e serviços sujeitos à disponibilidade de cada clube. Este artigo tem fins informativos e não substitui aconselhamento médico.

Fitness to Enjoy.